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어떻게 명상을 통해 몸 컨디션을 최상으로 유지할 수 있는가
관세음보살
조회수
37
댓글수
1
26-05-17
어떻게 명상을 통해 몸 컨디션을 최상으로 유지할 수 있는가
작성자
관세음보살
조회수
37
작성일
26-05-17

몸과 마음을 이완하는 감각을 익히신다면 적은 수면으로도 늘 활력 넘치는 상태를 유지하실 수 있을 것입니다.

 

 

티베트의 고승들이나 수십 년간 명상을 수행한 마스터들은 하루에 3~4시간만 자고도 완벽한 신체 컨디션을 유지하곤 합니다. 

 

이것이 어떻게 가능한지, 그리고 일반인에게도 적용될 수 있는지 과학적 근거를 바탕으로 명쾌하게 짚어드리겠습니다.

 

 

1. 과학적 근거

 

뇌파의 변화

인간이 깊은 잠(서파 수면)에 빠졌을 때 뇌에서는 델타파세타파 같은 아주 느리고 안정적인 뇌파가 나옵니다. 

 

이때 신체 세포가 재생되고 피로가 극도로 회복됩니다.

 

뇌과학 연구에 따르면, 숙련된 명상가가 명상 상태에 몰입했을 때 이 깊은 수면 상태와 거의 동일한 델타파와 세타파가 다량 방출됩니다.

 

즉, 깨어 있는 상태에서 뇌를 가장 깊은 수면 상태만큼 휴식하게 만드는 것입니다.

 

신진대사율의 극적인 저하

 

하버드 의대의 허버트 벤슨(Herbert Benson) 교수의 연구에 따르면, 

명상은 몸의 교감신경을 가라앉히고 부교감신경을 활성화하는 '이완 반응(Relaxation Response)'을 일으킵니다.

 

명상 중에는 산소 소비량이 대략 10~20%가량 감소하는데, 이는 일반적인 수면 상태에서 감소하는 

수치(약 8%)보다 오히려 더 높은 수준의 신체적 휴식 상태입니다.

 

신체가 에너지를 극도로 아끼고 세포를 회복하는 효율이 수면보다 더 높아질 수 있다는 뜻입니다.

 

뇌의 '디폴트 모드 네트워크(DMN)' 억제

 

인간은 가만히 있어도 뇌에서 끊임없이 잡생각, 걱정, 과거에 대한 후회를 하며 엄청난 에너지를 씁니다. 

 

이를 DMN(Default Mode Network)이라고 합니다. 

 

밤에 잠을 자도 피곤한 이유는 잠자는 동안에도 이 DMN이 활성화되어 꿈을 꾸거나 뇌가 쉬지 못하기 때문입니다.

 

명상은 이 잡생각 네트워크(DMN)의 스위치를 끄는 가장 강력한 도구입니다.

 

낮 동안 명상을 통해 뇌의 불필요한 에너지 낭비를 완벽히 차단해 둔 사람은, 

밤에 굳이 길게 자지 않아도 뇌에 쌓인 피로(뇌 노폐물) 자체가 적기 때문에 적은 수면으로도 충분히 개운함을 느낍니다.

 

 

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