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짜증이나면 즉각적으로 마음을 다스리는 방법 공유합니다!
관세음보살
조회수
29
댓글수
5
26-05-13
짜증이나면 즉각적으로 마음을 다스리는 방법 공유합니다!
작성자
관세음보살
조회수
29
작성일
26-05-13

불쑥 짜증이 올라올 때 즉각적으로 마음을 진정시키는 몇 가지 실용적인 방법을 정리해 드립니다.

 

즉각적인 신체 반응 조절

 

마음과 몸은 연결되어 있어 신체적인 변화를 주면 감정 수위가 낮아집니다.

 

호흡 관찰하기: 

4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 멈췄다가, 8초간 입으로 천천히 내뱉는 호흡을 3회 반복하세요.

 

감각에 집중하기: 

지금 눈에 보이는 물건 3개, 들리는 소리 2개, 피부에 닿는 느낌 1개를 속으로 읊어보세요. 

현재로 주의를 돌리는 데 효과적입니다.

 

미소 지어보기: 

억지로라도 입꼬리를 올리면 뇌는 행복 호르몬인 도파민을 분비하기 시작합니다.

 

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