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간헐적 단식의 효과와 주의 사항이 있군요.
관세음보살
조회수
36
댓글수
1
26-05-09
간헐적 단식의 효과와 주의 사항이 있군요.
작성자
관세음보살
조회수
36
작성일
26-05-09

매주 토요일 오후 1시부터 다음 날 점심까지 약 24시간 동안 단식하는 방식은 의학적으로 1일 1식이나 간헐적 단식의 한 형태로 볼 수 있습니다.

 

우리 몸은 음식 공급이 중단된 지 약 12시간에서 16시간이 지나면 몸속의 당분을 다 쓰고 지방을 에너지원으로 쓰기 시작하며, 

 

세포가 스스로 노폐물을 청소하는 오토파지(Autophagy) 작용이 활발해집니다. 

 

심리적인 안정과 신체 정화 측면에서는 분명 긍정적인 면이 있습니다.

 

 

다만 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

 

(1) 보상 심리로 인한 폭식 위험 

 

일요일 점심에 첫 끼를 드실 때 배고픔 때문에 급하게 많이 드시게 되면 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 

단식을 마친 후에는 죽이나 가벼운 샐러드처럼 소화가 잘되는 음식으로 시작하시는 것이 좋습니다.

 

(2) 평소 활동량과의 조화 

 

주말에는 상대적으로 활동량이 적어 단식을 견디기에 유리할 수 있습니다. 

하지만 가족들과 시간을 보내거나 갑작스러운 외출이 생겼을 때 기운이 너무 빠지지 않도록 컨디션을 잘 살펴야 합니다.

 

(3) 수분과 전해질 보충 

 

단식 중에는 인슐린 수치가 낮아지면서 몸에서 수분과 염분이 평소보다 빨리 빠져나갑니다. 

단순히 물만 드시기보다는 가끔 소금을 한 꼬집 타서 드시거나 따뜻한 차를 곁들여 전해질 균형을 맞춰주는 것이 

두통이나 어지러움을 예방하는 방법입니다.

 

(4) 지속 가능성 확인 

 

단식 시간을 고통스럽게 참는 시간이 아니라 몸과 마음을 비우는 과정으로 즐기신다면 훌륭한 습관이 될 수 있습니다. 

하지만 만약 저녁 시간에 배고픔이 스트레스로 다가와 평일 업무나 가족과의 관계에 영향을 준다면 

단식 시간을 조금 줄여서 단계적으로 적응하시는 것도 방법입니다.

 

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