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낮에 눈을 통해 햇볕이 들어오면 뇌의 시교차 상핵이 자극을 받아 세로토닌 합성을 촉진합니다.
행복 호르몬: 세로토닌은 기분을 좋게 하고 의욕을 높여줍니다.
합성 원료: 햇볕은 우리 몸이 필수 아미노산인 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 과정을 돕습니다.
빛의 강도: 일반적인 실내 조명보다는 최소 2,500럭스(lux) 이상의 자연광을 30분 이상 쬐는 것이 효과적입니다.
가장 흥미로운 점은 낮에 생성된 세로토닌이 밤이 되면 멜라토닌으로 바뀐다는 사실입니다.
어둠의 신호: 해가 지고 주변이 어두워지면, 뇌의 송과체는 낮 동안 만들어둔 세로토닌을 재료 삼아 멜라토닌을 만들기 시작합니다.
수면 유도: 멜라토닌은 체온을 낮추고 수면을 유도하여 깊은 잠에 들게 합니다.
전구체 관계: 즉, 낮에 햇볕을 충분히 쬐어 세로토닌을 많이 만들어두지 않으면,
밤에 만들 수 있는 멜라토닌의 양도 부족해져 불면증이 생길 수 있습니다.

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