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왜 그런지.. 난 너무 약골이라고 자책하지만
그 이유가 있었더군요.
우리 몸은 잠들 준비를 할 때 심부 온도(내부 온도)를 서서히 낮춥니다. 하지만 늦은 저녁 식사나 회식을 하게 되면:
소화 에너지 발생: 음식물을 분해하기 위해 위장관으로 혈류가 모이고 대사 활동이 활발해지면서 몸의 내부 온도가 올라갑니다.
수면 방해: 깊은 잠에 들기 위해서는 심부 온도가 낮아져야 하는데,
소화 작용으로 인해 온도가 높게 유지되면 뇌는 '아직 잠잘 때가 아니다'라고 판단하게 됩니다.
저녁 시간의 밝은 조명과 자극적인 환경은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다.
회식 자리의 자극: 회식 장소의 밝은 조명, 대화 소음, 그리고 음식의 강한 맛은 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다.
코르티솔 수치: 늦은 시간까지 외부 활동이 이어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지지 않아,
집에 돌아와 누워도 뇌가 쉽게 진정되지 않는 '각성 효과'가 지속됩니다.
만약 회식 자리에서 술이나 식후 커피를 마셨다면 영향은 더 커집니다.
알코올: 술을 마시면 빨리 잠드는 것 같지만, 알코올이 분해되면서
수면의 질을 결정하는 '렘(REM) 수면'을 방해하고 자는 도중 자주 깨게 만듭니다.
카페인: 저녁 식사 후 마시는 커피는 각성 효과가 6시간 이상 지속되어 실제 수면 진입을 늦춥니다.
수면은 낮 동안 쌓인 '아데노신'이라는 물질이 일정량 이상 모였을 때 발생하는 '수면 압력'에 의해 이루어집니다.
업무가 끝나고 긴장이 풀려야 하는 시점에 새로운 자극(회식, 이동 등)이 들어오면,
우리 몸은 이 압력을 무시하고 다시 긴장 모드로 전환되어 수면 타이밍을 놓치게 됩니다.

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