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숙면에 좋은 스트레칭 소개!
관세음보살
조회수
184
댓글수
4
24-11-17
숙면에 좋은 스트레칭 소개!
작성자
관세음보살
조회수
184
작성일
24-11-17

목과 어깨 스트레칭 

 

첫째, 의자에 앉은 자세에서 왼손을 밑에 떨어진 물건을 집듯이 무릎 앞쪽으로 길게 뻗는다.

둘째, 왼쪽 어깨를 앞쪽으로 내밀고 오른쪽 어깨에 비해 낮은 높이를 유지하며 왼손을 안쪽으로 돌려서 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한다.

셋째, 옆에서 볼 때 손은 45도 아래 방향으로 뻗어야 한다.

 

허리와 몸통 스트레칭

 

한쪽 다리 당기기 / 양쪽 다리 가슴으로 당기기 / 옆구리 늘리기

 

성인 기준 하루 6~8시간의 수면이 필요합니다.

한 번에 몰아서 자지 않는 게 좋습니다.

​이 방법으로 수면을 하면 신체의 리듬이 깨져 만성피로가 풀리는데 오히려 시간이 더 오래 걸릴 수도 있습니다.

피로하면 몸을 덜 움직여야 한다고 생각하기 쉽지만 적당한 신체활동은 도움이 됩니다.

하루 10분 정도 걸으면 다른 에너지 식품을 먹는 것보다 피로감을 회복하는데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

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    • 개념제로

      24-11-18

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      오늘도 화이팅
      오늘도 화이팅
    • oong0318

      24-11-17

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      건장 항상 챙기세요~
      건장 항상 챙기세요~
    • 더스타일

      24-11-17

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      정보 감사합니다.
      정보 감사합니다.
    • 관세음보살

      24-11-17

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      스트레칭을 꾸준히 실천해서 건강한 하루 보내세요!
      스트레칭을 꾸준히 실천해서 건강한 하루 보내세요!