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불안과 걱정은 쉽게 떨쳐낼 수 없고 침투하는 특성이 있다고 합니다.
일단 위협적이거나 부정적인 생각이 떠오르면 그 생각을 바꾸거나 외면하기는 어렵습니다.
그런 상황에서는 뇌가 ‘아, 내가 정말 집중해야 할 게 여기 있구나’이라고 생각하기 때문에
빠르게 주의가 산만해지고 집중력이 현재 순간에서 멀어집니다.
사실상 내가 걱정을 통제하는 것이 아니라 걱정이 나를 통제하는 셈입니다.
이럴 때 효과적인 방법이 ‘걱정 미루기’입니다.
걱정 미루기는 의도적인 선택을 통해 걱정을 다음으로 미루는 것입니다.
걱정을 하되 지금은 하지 말고 나중에 걱정을 하자고 미루어 놓는 것이죠.
'괜찮아, 지금 몰려오는 걱정은 나중에 걱정할 시간을 따로 정해야 겠다.
내일 아침 10시가 좋겠군, 그 전까지는 단 1초도 이 문제를 생각하지 않을꺼야'
또는 지금부터 5분만 걱정하고 다음에 걱정을 하자. 이렇게 걱정하는 시간을 제한하는 방법도 있습니다.
마지막으로 걱정할 거리를 가치판단하는 것입니다.
이 문제가 걱정할만큼 가치가 있는지 판단해서 가치가 없는 걱정거리는 단호하게 마음속에서 잘라버리는 것이죠!

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