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불면증을 해소할 수 있는 두 가지 방법 소개
관세음보살
조회수
319
댓글수
3
24-05-18
불면증을 해소할 수 있는 두 가지 방법 소개
작성자
관세음보살
조회수
319
작성일
24-05-18

마그네슘

마그네슘은 우리 몸이 생산하는 미네랄의 하나다. 

근육을 이완하고 스트레스를 줄여 준다고 알려져 있다. 

매일 마그네슘을 복용하면 더 잘 자고, 더 오래 잘 수 있다는 연구 결과가 있다. 

밤에 잠자기 한 시간 전에 마그네슘이 많이 들어 있는 바나나, 따뜻한 우유, 통곡물 시리얼을 먹어보자.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동 기분 전환 체력 증진뿐만 아니라 수면에도 도움이 된다. 

2015년 유럽에서 나온 연구 결과에 따르면 주 150분 운동이 불면증 증상을 크게 개선하고 

수면을 방해하는 우울증불안을 감소시킨다. 

걷기 수영 요가 등 충격이 적은 운동이 좋다. 

야외에서 운동하면 신체가 자연광에 노출돼 효과가 더 좋다. 

저녁보다 아침이나 오후에 운동하는 것이 좋다.

 

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